O que é: O Whey Protein é uma proteína derivada do soro do leite, um subproduto da fabricação de queijo. É uma proteína completa que contém todos os aminoácidos essenciais.

Para que serve: Ajuda na construção e recuperação muscular após os treinos, contribui para o ganho de massa magra e pode auxiliar na perda de gordura.

Quando tomar: Idealmente, após o treino quando as células musculares estão mais receptivas a nutrientes. Também pode ser consumido como lanche entre as refeições ou substituindo uma refeição.

Tipos principais:

• Whey Concentrate: Forma menos processada, com maior quantidade de lactose e gordura.
• Whey Isolate: Forma mais pura, com menos lactose e gordura, ideal para quem tem intolerância.
• Whey Hydrolysate: Forma pré-digerida, de absorção mais rápida.

Dosagem recomendada: Geralmente entre 20-30g por porção, 1-3 vezes ao dia, dependendo das necessidades individuais.

O que é: A creatina é um composto nitrogenado naturalmente produzido pelo corpo e encontrado em carnes vermelhas e peixes.

Para que serve: Aumenta a produção de ATP (energia) nos músculos, melhorando a força, potência e resistência durante treinos de alta intensidade. Também contribui para o aumento de massa muscular.

Quando tomar: Pode ser tomada a qualquer momento do dia, mas muitos preferem tomá-la após o treino junto com carboidratos para melhor absorção.

Tipos principais:

• Creatina Monohidratada: A forma mais estudada, eficaz e segura.
• Creatina HCL: Forma ligada ao ácido clorídrico, supostamente com melhor absorção.
• Creatina Kre-Alkalyn: Forma tamponada que promete menos efeitos colaterais.

Dosagem recomendada: 3-5g por dia. Alguns fazem uma fase de saturação com 20g/dia por 5-7 dias, mas não é obrigatório.

O que é: Suplementos pré-treino são fórmulas que combinam diversos ingredientes para melhorar o desempenho durante o exercício.

Para que serve: Aumenta a energia, foco, concentração, fluxo sanguíneo (pump) e resistência durante o treino.

Quando tomar: 15-30 minutos antes do treino.

Ingredientes comuns:

• Cafeína: Estimulante que aumenta energia e foco.
• Beta-Alanina: Reduz a fadiga muscular e aumenta a resistência.
• Citrulina Malato: Melhora o fluxo sanguíneo e reduz a fadiga.
• Arginina: Precursor do óxido nítrico, melhora o fluxo sanguíneo.
• Taurina: Ajuda na função celular e na hidratação.

Observações: Pessoas sensíveis à cafeína devem ter cuidado com pré-treinos e evitar o consumo à noite. Tolerância pode ser desenvolvida com o uso constante.

O que é: BCAAs (Branched Chain Amino Acids) são aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina.

Para que serve: Ajudam na síntese proteica, reduzem o catabolismo muscular, diminuem a fadiga durante o exercício e podem acelerar a recuperação.

Quando tomar: Antes, durante ou após o treino. Também pode ser consumido entre as refeições.

Proporções comuns:

• 2:1:1: A proporção clássica (leucina:isoleucina:valina).
• 4:1:1: Proporção com ênfase na leucina, que é o aminoácido mais importante para a síntese proteica.
• 8:1:1: Proporção ainda mais focada na leucina.

Observações: Para quem consome proteína suficiente na dieta ou whey protein, o benefício adicional dos BCAAs pode ser limitado, já que estas fontes já contêm BCAAs.

O que é: Suplementos que aumentam a temperatura corporal e a taxa metabólica, auxiliando na queima de gordura.

Para que serve: Aumento do gasto calórico, redução do apetite, aumento da energia e melhora do foco durante exercícios.

Quando tomar: Geralmente pela manhã ou 30 minutos antes do treino. Evite consumir à noite para não afetar o sono.

Ingredientes comuns:

• Cafeína: Estimula o sistema nervoso central, aumentando o metabolismo.
• Chá Verde: Contém EGCG que pode aumentar a oxidação de gordura.
• Pimenta Caiena: Contém capsaicina que pode elevar a temperatura corporal.
• L-Carnitina: Transporta ácidos graxos para serem queimados como energia.
• Forskolina: Pode ajudar a aumentar os níveis de AMP cíclico, importante para queima de gordura.

Observações: Pessoas com pressão alta, problemas cardíacos, ansiedade ou sensibilidade à cafeína devem ter cuidado ou evitar termogênicos. Não são recomendados para uso constante e prolongado.

Hipercalóricos

Suplementos ricos em calorias, carboidratos e proteínas, para pessoas que têm dificuldade em ganhar peso ou precisam de um aporte calórico maior.

Vitaminas e Minerais

Micronutrientes essenciais para diversas funções do organismo, incluindo produção de energia, suporte ao sistema imunológico e recuperação muscular.

Barras Proteicas

Lanches práticos e portáteis ricos em proteínas, ideais para consumo entre refeições quando não há acesso a uma refeição completa.

Glutamina

Aminoácido que auxilia na recuperação muscular, saúde intestinal e função imunológica, especialmente útil em períodos de treino intenso.

Acessórios para Musculação

Itens como cintos, luvas, straps e joelheiras que ajudam a melhorar a técnica, aumentar a segurança e potencializar o desempenho durante os treinos de força.